Wróć do aktualności

Nawodnienie dla rowerzystów… oczami trenera fitness

Administrator Serwisu
11.07.2018r.
Komentarzy: 0

To nasza rowerowa porada na lato. Kilka ciekawostek od profesjonalnego trenera fitness, dla wszystkich, którzy lubią wyprawy w gorące dni. Jak się prawidłowo nawodnić?

Ja i napoje

Czy wiesz, że nasze ciało składa się w 70% z wody? Twoje możliwości wysiłkowe zależą w dużej mierze od nawodnienia organizmu. Co robić by nie dopuścić do odwodnienia? Pić! No właśnie – ale co, kiedy i jak?

W ciągu dnia spożywaj przede wszystkim wodę mineralną ok. 2-3 litry dziennie. Staraj się wybierać takie, które mają ok. 500 – 800mg/l składników mineralnych. W upalne dni sięgaj po wodę wysokomineralizowaną, czyli taką, która ma w składzie ok. 1500 mg/l składników mineralnych. Dlaczego tak? Ludzkie organizmy mają bardzo rozwinięty proces termoregulacji – wraz ze wzrostem temperatury pocimy się bardziej, tracąc przy tym cenne składniki mineralne, które odpowiadają za wiele ważnych procesów fizjologicznych.

Natomiast w czasie treningu sięgnij po napoje izotoniczne, które nie tylko uzupełnią poziom wody, ale także dostarczą odpowiednią ilość elektrolitów utraconych wraz z potem. Napoje takie zawierają również węglowodany, które szybko dostarczą Ci energii.

Jeżeli nie chcesz korzystać ze sztucznych izotoników – możesz przygotować go samodzielnie.
Wystarczy, że do wody mineralnej dodasz miód, sól himalajską i sok z cytrusów.

Kolejnym napojem, po który warto sięgnąć w czasie treningu jest woda kokosowa. Posiada skład niemalże zgodny z ludzkim osoczem. Jest bogata w potas, wapń, magnez, fosfor i sód. Znikome ilości tłuszczu i cukru owocowego stanowią niepodważalną zaletę w porównaniu do sztucznych izotoników.

Ja i woda

Czy wiesz, że w czasie funkcjonowania człowiek wydala wodę nie tylko wraz z moczem, czy potem, ale również podczas oddychania – nawet do 500 ml!

Aby uniknąć negatywnych skutków odwodnienia takich jak osłabienie, bóle głowy, czy nawet skrajne wyczerpanie doprowadzające do omdlenia, należy spożywać 1 ml płynu na każdy 1 spożyty kcal.

Jeśli nie wiesz ile wody powinieneś wypijać w czasie rowerowego treningu warto skorzystać z metody obliczania współczynnika potliwości. Przed i po treningu należy zważyć się nago, doliczyć wypitą wodę w czasie jazdy, a utraconą masę ciała dostosować do potrzeby prawidłowego nawodnienia naszego organizmu.

Dominika Bimkiewicz – trener personalny

Zobacz również

Wydarzenia
Ogólnopolski wyścig przełajowy, memoriał Mariana Kegela

  • 25.07.2018r.
  • Administrator Serwisu Administrator Serwisu
  • 0
Aktualności
Proste porady na czyszczenie i smarowanie łańcucha

  • 12.04.2018r.
  • Administrator Serwisu Administrator Serwisu
  • 0
Aktualności
Jak ulżyć rowerzyście? Przez podatki!

  • 28.03.2019r.
  • Administrator Serwisu Administrator Serwisu
  • 0
Aktualności
Trwa największa rowerowa rywalizacja polskich miast!

  • 13.06.2018r.
  • Administrator Serwisu Administrator Serwisu
  • 0
Wydarzenia
5. ŠKODA Poznań Bike Challenge

  • 07.06.2018r.
  • Administrator Serwisu Administrator Serwisu
  • 0
Aktualności
Rower to moje życie – mówi Dominika, która kręci kilometry

  • 02.05.2019r.
  • Administrator Serwisu Administrator Serwisu
  • 0